| NÊN | KHÔNG NÊN |
| Uống đủ nước (1.5–2L/ngày) – hỗ trợ đào thải độc tố | Ăn quá no buổi tối – gây mất ngủ, đầy bụng, khó tiêu |
| Trái cây giàu vitamin C (cam, bưởi, kiwi…) – tăng sức đề kháng | Nước ngọt có gas, nước tăng lực – gây kích thích hệ thần kinh |
| Trà thảo mộc, nước ấm – giúp giảm căng thẳng, an thần | Rượu bia, cà phê đặc – gây co mạch, rối loạn tuần hoàn |
| Ngũ cốc nguyên cám, hạt chia, hạt lanh – hỗ trợ tuần hoàn não | Đường tinh luyện, bánh kẹo ngọt – gây tăng viêm và rối loạn chuyển hóa |
| Quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu…) – giàu chất chống oxy hóa | Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ – làm tăng xơ vữa mạch máu |
| Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi…) – giàu omega-3 tốt cho mạch máu não | Thịt đỏ, nội tạng động vật – dễ làm tăng cholesterol, tăng huyết áp |
| Rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải, rau bina…) – giàu folate và vitamin K | Thức ăn nhiều muối (dưa cà muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp) |
| NÊN | KHÔNG NÊN |
| Theo dõi huyết áp định kỳ, dùng thuốc đúng giờ (nếu có chỉ định) | Bỏ thuốc, tự ý ngưng thuốc hoặc uống sai liều khi đang điều trị |
| Tắm nước ấm buổi tối giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ | Tắm nước lạnh ban đêm, tắm khi đang mệt hoặc sau ăn |
| Thường xuyên mát-xa đầu, cổ vai gáy giúp lưu thông máu não | Ngồi – nằm sai tư thế khiến máu khó lưu thông lên não |
| Làm việc xen kẽ nghỉ ngơi, tránh ngồi quá lâu – mỗi 45–60 phút nên đứng dậy vận động nhẹ | Làm việc liên tục không nghỉ, đặc biệt với máy tính hoặc ngồi sai tư thế |
| Duy trì tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng – có thể thiền, đọc sách | Căng thẳng kéo dài, stress, nóng giận dễ làm rối loạn tuần hoàn não |
| Tập thể dục nhẹ nhàng (thiền, yoga, đi bộ, dưỡng sinh) mỗi ngày | Gắng sức quá mức, tập luyện cường độ cao gây tăng huyết áp đột ngột |
| Ngủ đủ giấc (7–8 tiếng/ngày), giữ giờ giấc ngủ đều đặn. Giữ thói quen lên giường nghỉ ngơi đúng giờ. | Thức khuya, ngủ trễ, lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ |